أنواع متلازمة المحتال
متلازمة المحتال (Impostor Syndrome) تتجلى بطرق مختلفة لدى الأفراد، ويمكن تقسيمها إلى عدة أنواع بناءً على الصفات والسلوكيات المرتبطة بها. فيما يلي بعض الأنواع الشائعة لمتلازمة المحتال:
1. المتفوق (The Perfectionist)
الخصائص:
يضع معايير عالية جدًا لنفسه وللآخرين.
يركز بشكل مفرط على الأخطاء البسيطة ويشعر بالخزي عند حدوثها.
يعتقد أن الكمال هو المعيار الوحيد المقبول، وأي شيء أقل من ذلك يعد فشلًا.
السلوكيات:
يعمل بجد ويتفانى في تحقيق الكمال، مما يؤدي إلى الإرهاق والتوتر.
يعاني من صعوبة في إكمال المهام لأنه يريدها أن تكون مثالية.
2. العبقري الطبيعي (The Natural Genius)
الخصائص:
يعتقد أن الكفاءة يجب أن تكون فطرية وسهلة.
يشعر بالخزي إذا واجه صعوبة في تعلم شيء جديد أو إذا لم يتقن المهام بسرعة.
السلوكيات:
يتجنب التحديات التي قد تكشف عن عدم كفاءته.
يتردد في طلب المساعدة خوفًا من كشف نقص معرفته.
3. الخبير (The Expert)
الخصائص:
يشعر بأنه يجب أن يعرف كل شيء قبل البدء في مشروع أو مهمة.
يعتقد أنه لا يعرف بما يكفي ولا يعتبر نفسه خبيرًا حتى بعد سنوات من الخبرة.
السلوكيات:
يقضي وقتًا طويلًا في البحث والدراسة قبل بدء المهام.
يشعر بعدم الكفاءة إذا لم يستطع الإجابة على سؤال أو لم يعرف تفاصيل دقيقة.
4. المنجز الوحيد (The Soloist)
الخصائص:
يعتقد أنه يجب أن ينجز كل شيء بمفرده دون مساعدة.
يرى أن طلب المساعدة يعكس ضعفه وعدم كفاءته.
السلوكيات:
يرفض العمل الجماعي ويفضل العمل بمفرده.
يشعر بالفشل إذا اضطر لطلب المساعدة أو التعاون مع الآخرين.
5. البطل المتعدد الأدوار (The Superhero)
الخصائص:
يشعر بأنه يجب أن يتفوق في جميع الأدوار التي يلعبها (مثل العمل، الأسرة، العلاقات الاجتماعية).
يعتقد أن عليه أن يكون قادرًا على تلبية جميع التوقعات من جميع الأشخاص في حياته.
السلوكيات:
يعمل بجدية مفرطة ويحاول تحقيق التوازن المثالي بين مختلف جوانب حياته.
يعاني من الإرهاق المستمر بسبب محاولته للقيام بكل شيء بشكل مثالي.
التعامل مع الأنواع المختلفة لمتلازمة المحتال:
الوعي الذاتي:
التعرف على نوع متلازمة المحتال التي تعاني منها يمكن أن يكون الخطوة الأولى في التعامل معها.
فهم أن هذه المشاعر شائعة وليست عيبًا شخصيًا.
طلب الدعم:
التحدث مع الأصدقاء أو الزملاء أو معالج نفسي يمكن أن يقدم الدعم والمساعدة في التعامل مع هذه المشاعر.
الانضمام إلى مجموعات دعم مع أشخاص يواجهون نفس التحديات.
التأكيدات الإيجابية:
استخدام التأكيدات الإيجابية بشكل يومي لتعزيز الثقة بالنفس والتخلص من الأفكار السلبية.
التركيز على الإنجازات الشخصية والاعتراف بالجهود المبذولة لتحقيقها.
تحديد الأهداف الواقعية:
وضع أهداف قابلة للتحقيق والتوقف عن السعي نحو الكمال.
الاحتفال بالإنجازات الصغيرة والتركيز على التقدم بدلاً من الكمال.
التعلم المستمر:
تقبل أن التعلم هو عملية مستمرة وأنه لا بأس من مواجهة تحديات وصعوبات.
طلب المساعدة عند الحاجة والاستفادة من خبرات الآخرين.
التعرف على نوع متلازمة المحتال التي تعاني منها يمكن أن يساعدك في تبني استراتيجيات أكثر فعالية للتعامل معها وبناء الثقة بالنفس والقدرة على تحقيق النجاح في مختلف جوانب حياتك.
اقرأ أيضا: متلازمة المحتال والاستحقاق الذاتي
كيفية التعامل مع متلازمة المحتال:
من خلال تجارب هؤلاء النساء، يمكن استخلاص بعض الاستراتيجيات للتعامل مع متلازمة المحتال:
الاعتراف بالمشاعر: الاعتراف بأن هذه المشاعر شائعة وليست عيبًا شخصيًا.
التحدث عنها: مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء، الزملاء، أو معالج نفسي يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالعزلة.
التأكيدات الإيجابية: استخدام التأكيدات الإيجابية لتحدي الأفكار السلبية وتعزيز الثقة بالنفس.
طلب الدعم: البحث عن المرشدين والموجهين الذين يمكن أن يقدموا المشورة والدعم.
الاحتفال بالإنجازات: الاعتراف بالجهود والاحتفال بالإنجازات الشخصية يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالاستحقاق.
تجارب هؤلاء النساء الشجاعات تظهر أن متلازمة المحتال يمكن أن تصيب حتى الأشخاص الأكثر نجاحًا، ولكن يمكن التغلب عليها من خلال الوعي، الدعم، والعمل المستمر على تعزيز الثقة بالنفس.
المصدر
عقدة عدم الإستحقاق في موسوعة التنمية الذاتية في موقع ومنتديات رووج أحمر.