طوال حياتك، ربما تكون قد ارتكبت خطأ ما أو ذنب في حق أحد ما، بقصد أو بدون قصد، ثم ندمت عليه، وهذا أمر طبيعي، لا يوجد إنسان لا يخطأ، لأن إرتكاب الأخطاء عامل مهم لنمو الإنسان وحصوله على الخبرة، ولتطور شخصيته بالتالي. لكن المشكلة غالبا ليست في الخطأ، وإنما في الشعور بالذنب بعد إرتكاب ذلك الخطأ، فالشعور بالندم الذي يستولي عليك ويفتك بمشاعرك قادر على تدمير حياتك والحط من قدرك وتفتيت ثقتك في نفسك، بل وقد يؤدي بك إلى الموت بسبب التفكير المزمن والمستمر بشكل سلبي.
1. الشعور بالذنب لا يختفي بالتجاهل:
في الوقت الحالي، قد يبدو تجاهل شعورك بالذنب أو محاولة إبعاده استراتيجية مفيدة، إذا كنت لا تفكر في الأمر، فربما تعتقد أنه سيتضاءل ويختفي في النهاية، في الواقع لا، لن يختفي، مثل المشاعر الأخرى، يمكن أن يتراكم الشعور بالذنب ويشتد، مما يجعلك تشعر بسوء مع مرور الوقت، قد يؤدي رفض الاعتراف بالذنب إلى منعه مؤقتًا من الانتشار في حياتك اليومية، لكن إخفاء مشاعرك بشكل عام لا يعمل كاستراتيجية دائمة،
2. إنها مشاعر لكنها قوية فتاكة ومدمرة:
الشعور بالذنب، ليست مجرد مشاعر عابرة، إنها تمتلك كل القوة، للفتك، بك، بوعيك، بصحتك النفسية، والعاطفية، وحتى الجسدية، لكن له أيضا إيجابيات، حيث يساعدك على الاعتراف بأفعالك ويحفزك لتحسين سلوكك. قد يقودك ذلك أيضًا إلى التركيز على ما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف.
3. يجب أن لا يطول الشعور بالذنب:
بشرط أن لا تبالغ في شعورك بالذنب، وتبقى منطقيا، وأن لا يستمر ذلك الشعور لفترة طويلة من عمرك. فهناك من يبالغون، وهناك من يستمرون في الشعور بالذنب طوال حياتهم، لخطأ أرتكبوه في طفولتهم، في هذه الحالة، يحتاج الإنسان إلى تدخل استشاري أو حتى طبيب نفسي، فعلى الرغم من أن الشعور بالذنب يمكن أن يعزز أحيانًا النمو الإيجابي، إلا أنه يمكن أن يستمر ويعيقك - لفترة طويلة بعد أن ينسى الآخرون ما حدث أو يغفرونه لك.
4. مشاعر أخرى تصاحب الشعور بالذنب:
إن الشعور بالذنب قد يؤدي إلى الشعور بالالتواء المثير للغثيان في معدتك، والذي يصاحب معرفة أنك قد جرحت شخصًا آخر، ربما تعاني أيضًا من جلد الذات، وتكرار اللوم على نفسك، وانتقادها بشكل متطرف، واجترار الذكريات كنوع من التعذيب للذات، الذي يلجأ إليه الإنسان للتكفير عن ذنبه، هذا فضلا عن خوفك من أن يحكم عليك الآخرون حينما يعلمون بما فعلت.
.
5. احرص على علاج الشعور بالذنب والتصالح معه:
أو أطلب العلاج من مختص، تتطلب معالجة الشعور بالذنب حقًا أن تتقبل هذه المشاعر أولاً، مهما كانت مؤلمة، وغير سارة.
جرب هذا التمرين:
- خصص بعض الوقت الهادئ لنفسك.
- أحضر معك مفكرة لتتبع أفكارك.
- قل لنفسك، أو اكتب، ما حدث: "أشعر بالذنب لأنني صرخت في أطفالي."
- "لقد حنثت بوعد." "لقد غششت في الاختبار."
- افتح عقليًا الباب للشعور بالذنب والإحباط والندم والغضب وأي مشاعر أخرى قد تطرأ.
- تدوين ما تشعر به يمكن أن يساعدك.
- اجلس مع تلك المشاعر واستكشفها بفضول بدلاً من الحكم عليها.
- العديد من المواقف أكثر تعقيدًا مما تبدو عليه لأول مرة.
- ويمكن أن يساعدك التخلص من عقدة الضيق في التعامل بشكل أفضل مع ما تشعر به حقًا.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الاعتراف بالذنب، فإن التأمل الذهني المنتظم وتدوين اليوميات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على أن تصبح أكثر دراية بالعواطف، مما يسهل عليك قبولها والعمل من خلالها حتى أكثر المشاعر غير المريحة.
6. استكشف مصدر الشعور بالذنب
قبل أن تتمكن من التغلب على الشعور بالذنب بنجاح، عليك أن تعرف مصدره، من الطبيعي أن تشعر بالذنب عندما تعلم أنك قد ارتكبت شيئًا خاطئًا، ولكن يمكن أن يتجذر الشعور بالذنب أيضًا ردًا على أحداث لم يكن لديك الكثير أو أي شيء لتفعله بها، من المهم الاعتراف بالأخطاء، حتى لو اعترفت بها لنفسك فقط، ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تأخذ ملاحظة عندما تلوم نفسك دون داع على أشياء لا يمكنك التحكم فيها.
- غالبًا ما يشعر الناس بالذنب تجاه أشياء لا يمكن لومهم عليها:
- قد تشعر بالذنب حيال الانفصال عن شخص ما زال يهتم لأمرك،
- أو لأن لديك وظيفة جيدة ويبدو أن أفضل صديق لك لا يمكنه العثور على عمل.
- يمكن أن ينبع الشعور بالذنب أيضًا من الاعتقاد بأنك فشلت في تحقيق التوقعات التي حددتها أنت أو الآخرين، بالطبع، هذا الشعور بالذنب لا يعكس الجهد الذي بذلته للتغلب على التحديات التي تمنعك من تحقيق تلك الأهداف.
تتضمن بعض الأسباب الشائعة للشعور بالذنب ما يلي:
- النجاة من الصدمة أو الكارثة
- الصراع بين القيم الشخصية والاختيارات التي قمت بها
- مخاوف الصحة العقلية أو الجسدية
- أفكار أو رغبات تعتقد أنه لا يجب أن تمتلكها
- الاهتمام باحتياجاتك الخاصة عندما تعتقد أنه يجب عليك التركيز على الآخرين
- شخص آخر يجعلك تشعر بالذنب باستمرار؟ عليك أن تحدد ذلك الشخص.
6. علاج مشاعر الذنب بالإعتذار والتعويض:
يمكن أن يساعدك الاعتذار الصادق على البدء في إصلاح الضرر بعد ارتكاب خطأ، من خلال الاعتذار، فإنك تنقل الندم إلى الشخص الذي جرحته، وتعلمه كيف أنك تخطط لتجنب ارتكاب نفس الخطأ في المستقبل، قد لا تحصل على المغفرة على الفور - أو أبدًا - لأن الاعتذارات لا تصلح دائمًا الثقة المنكسرة، ولا تعيد ما تم خسارته، لكن لا يزال الاعتذار بصدق يساعدك على التعافي، لأنه يوفر لك فرصة للتعبير عن مشاعرك وتحميل نفسك المسؤولية بعد الفوضى.
لتقديم اعتذار فعال، ستحتاج إلى:
- الاعتراف بدورك
- أظهر الندم
- تجنب اختلاق الأعذار
- اطلب العفو
- تابع من خلال إظهار الندم على أفعالك.
إن أكثر الاعتذارات صدقًا لا يعني شيئًا إذا لم تفعل الأشياء بطريقة مختلفة أبدًا.
7. التعويض يعني الالتزام بالتغيير.
ربما تشعر بالذنب لأنك لم تقضي وقتًا كافيًا مع أحبائك، أو فشلت في الوصول إليهم عندما كانوا في حاجة إلى الدعم. بعد الاعتذار، يمكنك إظهار رغبتك في التغيير من خلال طرح السؤال "ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟" أو "كيف يمكنني أن أكون هناك من أجلك؟" قد لا يكون لديك دائمًا القدرة على الاعتذار مباشرة. إذا لم تتمكن من الاتصال بالشخص الذي جرحته، فحاول كتابة رسالة بدلاً من ذلك. لا يزال تقديم اعتذارك على الورق مفيدًا، حتى لو لم يروه أبدًا.
قد تدين لنفسك باعتذار أيضًا. بدلًا من التمسك بالذنب ومعاقبة نفسك بعد خطأ صادق، تذكر: لا أحد يفعل كل شيء بشكل صحيح طوال الوقت. للتعويض، التزم باللطف مع الذات بدلاً من لوم الذات.
8. سامح نفسك واغفر لها:
المسامحة الذاتية هي عنصر أساسي في التعاطف مع الذات، عندما تسامح نفسك، فإنك تقر بأنك ارتكبت خطأ، كما يفعل البشر الآخرون. بعد ذلك، يمكنك التطلع إلى المستقبل دون أن تدع هذا الخطأ يعرّفك. أنت تمنح نفسك الحب واللطف من خلال قبول نفسك غير الكاملة.
يتضمن مسامحة الذات أربع خطوات رئيسية:
- تحمل مسؤولية أفعالك.
- التعبير عن الندم والندم دون السماح له بالتحول إلى عار.
- التزم بالتعويض عن أي ضرر سببته.
- تدرب على قبول الذات وثق بنفسك للقيام بعمل أفضل في المستقبل.
المصدر:
هذه مجموعة من المواضيع ستفيدك كثيرا:
- قواعد حب الذات والعناية بالذات.
- أسباب الشعور بالإرهاق والتعب طوال الوقت.
- الهدوء والتركيز أحد أهم سمات الشخصية القوية.
- قلبك أم عقلك أيهما أصدق؟
- كيف تديرين طاقة الغضب وتستثمرينها بنجاح.